【体験談】パワハラをきっかけに転職と退職を決意した理由

「自分のせいだ」と抱え込んでいたあの頃へ/パワハラをきっかけに転職し、心が落ち着く職場を見つけるまでの道のり
上司の怒鳴り声が日常になっていたあの職場で、知らないうちに心がすり減っていった日々
1. 叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった
  1. パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳
  2. 「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった
退職は逃げではなかった/自分の人生を立て直すために選んだ転職という道
1. 退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安
  1. 退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理
  2. 傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中
2. 「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事
  1. 「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間
転職活動を通して分かった、心が安定する職場に共通するポイントとは
パワハラのトラウマと向き合いながら、再び前向きに働けるようになるまでの体験談
1. 理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た
  1. 理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体
2. 「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた
働きづらさを抱える方が安心して相談できる転職サービスとは
【（体験談）パワハラをきっかけに転職と退職を決意した理由｜後悔しない職場の選び方まで解説】のまとめ
1. 関連ページはこちら
2. 他のおすすめ転職サービスを見てみたい方へ

「自分のせいだ」と抱え込んでいたあの頃へ/パワハラをきっかけに転職し、心が落ち着く職場を見つけるまでの道のり

上司からの叱責や無視が続いても、「自分の努力が足りないのではないか」と責め続けていませんか。

パワハラを受けている最中は、環境の異常さよりも自分の欠点ばかりに目が向いてしまうものです。

私自身も、怒鳴り声や理不尽な指示が当たり前の職場で働きながら、「辞めたいと思う自分が弱いのかもしれない」と感じていました。

しかし転職という選択を通じて気づいたのは、心が安定するかどうかは自分の能力ではなく、職場環境との相性に大きく左右されるということでした。

この記事では、パワハラから抜け出し、安心して働ける職場をどのように見つけたのか、その具体的な考え方と行動のプロセスをお伝えします。

上司の怒鳴り声が日常になっていたあの職場で、知らないうちに心がすり減っていった日々

出社すると同時に聞こえてくる上司の怒鳴り声。

ミスをすれば人前で叱責され、成果を出しても評価されない。

そんな環境が続くうちに、「これが社会人として普通なのかもしれない」と思い込んでいませんか。

私も当時は、理不尽な言動に違和感を抱きながらも、耐えることが仕事だと自分に言い聞かせていました。

しかし気づけば、朝起きるのがつらくなり、食欲が落ち、常に不安を抱える状態になっていました。

メンタルが崩れて初めて、自分が限界を超えていたことを知ったのです。

ここでは、パワハラが心にどのような影響を与えたのか、そして当時のリアルな心境についてお伝えします。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

最初は「少し厳しい上司」だと思っていました。

しかし次第に、ミスを大声で責められる、質問をしても無視される、会議で意見を言えばあからさまに否定されるといった状況が続くようになりました。

周囲も上司の顔色をうかがっているため、助け舟を出してくれる人はいません。

職場にいるのに孤立している感覚が強まり、次第に自分の存在価値まで分からなくなっていきました。

「自分がもっとできれば怒られないはずだ」と努力を重ねましたが、状況は改善しませんでした。

叱責、無視、陰口といったパワハラが日常化すると、心は少しずつ削られていきます。

帰宅後も仕事のことが頭から離れず、常に緊張状態が続き、休日も十分に休めなくなりました。

こうして気づかないうちに、日々の苦しさが積み重なり、心身ともに限界へと近づいていったのです。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

パワハラによる苦しさは、ある日突然大きなダメージとして現れるわけではありません。

日々の小さな違和感や我慢が積み重なり、気づいたときには心が限界に近づいていることが多いものです。

私の場合も、一つひとつは「よくあること」と片付けていた出来事が、振り返ると確実に精神をすり減らしていました。

たとえば、朝礼での公開叱責は毎日のように続きました。

周囲の視線を感じながら否定されることで、自信は少しずつ失われていきました。

また、業務に必要な情報を共有してもらえず、結果として失敗させられる状況もありました。

それでも責任はすべて自分に押しつけられ、「能力が足りない」と言われ続けました。

さらに、雑談の輪から意図的に外されるなど、孤立感を強める出来事も重なり、職場に居場所がないと感じるようになりました。

こうした出来事が続くと、仕事そのものよりも「また何か言われるのではないか」という不安に支配されます。

常に緊張し、心が休まる時間がなくなることで、睡眠の質が下がり、体調にも影響が出てきました。

パワハラの苦しさは単発の出来事ではなく、積み重ねによって心を追い込んでいくものだと、当時の私は身をもって知ることになったのです。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

朝、目が覚めた瞬間から憂うつで、出勤時間が近づくにつれて吐き気が込み上げる。

駅に向かう途中で足が止まり、会社の建物が見えただけで動悸が激しくなる。

それでも「社会人なのだから行かなければならない」と自分に言い聞かせ、無理やり体を動かしていました。

当時の私は、心と体が明らかに悲鳴を上げている状態でした。

それでも誰にも相談できなかった理由は、「自分が弱いだけかもしれない」という思い込みがあったからです。

周囲は普通に働いているように見え、家族や友人に話せば心配をかけるのではないかと考えてしまいました。

社内に相談窓口があったとしても、上司に知られるのではないかという不安が先に立ち、行動に移せませんでした。

結果として、不安や恐怖を一人で抱え込み、さらに追い詰められていきました。

パワハラのつらさは、出来事そのものだけでなく、「助けを求められない孤独」によって何倍にも膨らみます。

あの頃の私は、限界のサインが出ているにもかかわらず、誰にも頼れないまま毎日をやり過ごしていたのです。

退職は逃げではなかった/自分の人生を立て直すために選んだ転職という道

パワハラを受けながらも、「ここで辞めたら逃げになるのではないか」「退職したら経歴に傷がつくのではないか」と悩み続けていませんか。

私も長い間、辞めることは負けだと思い込んでいました。

周囲に迷惑をかけるのではないか、次の職場でも同じことが起きるのではないかと、不安ばかりが膨らんでいたのです。

しかし、心身の不調が続く中で気づいたのは、我慢を続けることが必ずしも正解ではないという事実でした。

自分を守るために環境を変えることは、逃げではなく前向きな選択です。

転職はキャリアを終わらせるものではなく、立て直すための手段でもあります。

ここでは、退職を決断するまでの葛藤と、転職という選択に至った理由についてお伝えします。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

「もう辞めよう」と心に決めた瞬間、少しだけ肩の荷が下りた感覚がありました。

しかし同時に押し寄せてきたのが、「この先どうやって生活していくのか」という強い不安でした。

退職はゴールではなく、その後の人生のスタートでもあります。

収入が途絶えることへの恐怖や、次の転職先が見つからなかったらどうしようという心配が頭を離れませんでした。

特に不安だったのは、「逃げたと思われるのではないか」という周囲の目でした。

履歴書に書く退職理由をどう説明するのか、面接でパワハラについてどこまで話すべきなのかと考え始めると、決断が揺らぎそうになることもありました。

また、精神的に疲弊している状態で転職活動を乗り切れるのかという現実的な問題もありました。

それでも、現状にとどまり続けることのほうがリスクは大きいと感じていました。

心身を壊してしまえば、働くこと自体が難しくなる可能性もあります。

退職を決意することは簡単ではありませんが、自分の未来を守るための一歩でもあります。

この不安とどう向き合い、どのように次の行動へつなげていったのかが、その後の転職活動の土台になっていきました。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

退職を決めた直後は、解放感よりも不安のほうが大きく感じられました。

これまで当たり前にあった収入が途切れること、転職活動が思うように進まなかった場合の生活費、そして精神的に不安定な状態で次の一歩を踏み出せるのかという心配が頭を巡りました。

特に、パワハラによって自信を失っていたため、「自分を必要としてくれる職場はあるのだろうか」と考えてしまうこともありました。

そこでまず行ったのは、不安を漠然と抱え続けるのではなく、紙に書き出して整理することでした。

生活費はいくら必要なのか、貯金はどの程度あるのか、傷病手当金など利用できる制度はあるのかを一つずつ確認しました。

また、すぐに働き始めるのではなく、一定期間は心身の回復を優先するという選択肢も現実的に検討しました。

不安の正体を具体化すると、「何が分からないのか」「何を準備すればよいのか」が見えてきます。

退職後の未来は不透明に感じますが、情報を集めて順番に整理していくことで、少しずつ現実的な行動計画へと変わっていきました。

この作業が、次の転職活動に向けて心を整える第一歩になったのです。

不安の内容	実際に起きたこと	乗り越え方	心の変化
お金がなくなるかも	収入が途絶え生活が不安に	傷病手当金を申請／支援制度を調べた	「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた
履歴書が空白になる？	「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも	回復期間として正直に話す準備をした	“正直に話していい”と思えるように
社会から取り残される	働いてない自分を責めそう	SNS・支援員との交流で外との繋がり継続	「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職を決めたあと、すぐに次の転職活動へ進まなければならないと焦る気持ちもありました。

しかし、パワハラによって心身が疲弊している状態では、冷静な判断ができません。

そこで私が選んだのは、傷病手当金を活用し、一定期間は回復に専念するという方法でした。

収入が完全に途絶える不安を軽減できたことで、まずは安心して休む環境を整えることができました。

傷病手当金は、医師の診断のもとで働くことが難しいと判断された場合に支給される制度です。

手続きには会社や健康保険組合とのやり取りが必要ですが、事前に流れを確認しておくことでスムーズに進めることができました。

制度を知っているかどうかで、精神的な余裕は大きく変わります。

実際に休養期間を設けてみると、睡眠が安定し、常に張りつめていた緊張感が少しずつ和らいでいきました。

焦って次を探すのではなく、自分の状態を立て直すことが、結果的により良い転職につながります。

傷病手当金を活用することは、決して甘えではなく、将来を見据えた現実的な選択肢の一つだったと感じています。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

退職後しばらくは、「どこへ行っても同じではないか」という不安が消えませんでした。

パワハラを受け続けた経験から、自分の価値を低く見積もってしまい、「自分を受け入れてくれる職場などないのではないか」と考えていたのです。

しかし、ある出来事をきっかけに、その思い込みが少しずつ変わっていきました。

きっかけは、転職エージェントとの面談でした。

これまでの経験や強みを丁寧にヒアリングされ、「それは立派なスキルです」と言われたとき、自分では当たり前だと思っていた努力が評価されることに驚きました。

また、紹介された求人の中には、上司との定期面談制度やハラスメント相談窓口が整っている企業もあり、環境によって働きやすさが大きく異なることを知りました。

さらに、面接で出会った担当者が穏やかに話を聞いてくれたことも印象的でした。

否定されることなく、これまでの経緯を理解しようとする姿勢に触れ、「すべての職場があの環境ではない」と実感できたのです。

働ける場所は一つではありません。

自分に合う環境は必ず存在する。

その気づきが、再び前を向く大きな支えになりました。

「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

その瞬間は、特別な出来事というよりも、面接での何気ないやり取りの中にありました。

これまでの職場では、失敗や弱みを指摘されることはあっても、背景や気持ちに耳を傾けてもらえることはほとんどありませんでした。

しかし転職活動中に出会った企業の面接では、退職理由を話した際に否定されるどころか、「大変でしたね」と静かに受け止めてもらえたのです。

さらに、「どんな環境なら安心して働けそうですか」と質問されたとき、自分の希望をそのまま口に出せることに驚きました。

これまでは「条件を出すのはわがままかもしれない」と思い込み、本音を隠してきたからです。

配慮してほしい点を伝えても、表情を曇らせることなく具体的な対応策を説明してくれたことで、職場によって姿勢が大きく違うことを実感しました。

そのとき初めて、「自分に問題があったのではなく、環境が合っていなかったのかもしれない」と思えました。

自分を否定しなくても働ける場所がある。

その事実を体感できたことが、パワハラの経験で失っていた自信を少しずつ取り戻すきっかけになりました。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動を通して分かった、心が安定する職場に共通するポイントとは

パワハラを経験したあとでの転職活動は、単に年収や仕事内容を比べるだけの作業ではありませんでした。

次こそは同じ思いを繰り返したくない、その一心で「心が安定して働ける環境とは何か」を真剣に考えるようになりました。

これまでは知名度や待遇ばかりを重視していましたが、自分にとって本当に大切なのは、安心して意見を言える空気や、困ったときに相談できる体制があるかどうかだと気づいたのです。

転職活動を通じて企業研究や面接を重ねる中で、心が安定する職場にはいくつかの共通点があると分かってきました。

評価制度の透明性や上司とのコミュニケーションの取りやすさ、ハラスメントへの具体的な対策など、目に見えにくい要素こそが重要でした。

ここでは、実際の経験をもとに、心が安定する職場を見極めるための視点についてお伝えします。

① 人を責める文化がない職場

心が安定する職場を考えたとき、まず重要だと感じたのが「誰かを過度に責める文化がないこと」でした。

以前の職場では、ミスが起きるたびに個人の責任が強調され、会議の場で名前を挙げて叱責されることもありました。

その環境では、挑戦よりも失敗を避けることが優先され、常に萎縮しながら働く状態になっていました。

一方で、転職活動を通じて出会った企業の中には、問題が起きた際に「なぜ起きたのか」をチームで検証し、仕組みの改善を重視する姿勢を持つところもありました。

面接で「ミスが起きた場合はどのように対応しますか」と質問した際、個人攻撃ではなく再発防止策を話してくれた企業には安心感を覚えました。

人を責める文化が強い職場では、心は常に緊張状態に置かれます。

逆に、失敗を学びに変える風土がある職場では、自分らしく意見を出しやすくなります。

安心して働き続けるためには、成果だけでなく、組織の価値観や日常のコミュニケーションの在り方を見極めることが大切だと実感しました。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

人を責める文化がない職場には、いくつかの共通した特徴があります。

まず感じたのは、ミスやトラブルが起きた際に「誰のせいか」ではなく「なぜ起きたのか」に焦点を当てる姿勢があることでした。

原因を個人の能力不足に結びつけるのではなく、業務フローや情報共有の仕組みに改善点がないかを話し合う風土があると、社員は過度に萎縮せずに働くことができます。

また、日常的なコミュニケーションが穏やかであることも特徴の一つです。

上司が一方的に指示を出すのではなく、部下の意見を聞く時間を設けている職場では、上下関係があっても対話が成立しています。

定期的な面談やフィードバックの機会があり、問題が大きくなる前に共有できる仕組みが整っていることも安心材料になります。

さらに、ハラスメントに対する明確な方針や相談窓口が設置されていることも重要です。

制度があるだけでなく、実際に利用しやすい雰囲気があるかどうかが大切です。

これらの特徴がそろっている職場では、失敗を恐れすぎず、自分の役割に集中できます。

心が安定する環境は、偶然ではなく、組織の姿勢や仕組みによって支えられていると感じました。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

心が安定する職場かどうかは、求人票だけでは分かりません。

実際に面接を受けてみると、その会社が人をどのように扱っているのかが、言葉の端々や態度から自然と伝わってきます。

たとえば、応募者の話を最後まで遮らずに聞く姿勢があるかどうかは、一つの大きな判断材料になります。

こちらの経歴や退職理由を深掘りする際も、詰問するような聞き方ではなく、理解しようとする姿勢が感じられる企業には安心感がありました。

また、逆質問の時間に対する向き合い方も印象に残ります。

質問に対して曖昧にごまかすのではなく、具体的な事例や制度を交えて説明してくれる企業は、情報をオープンにする姿勢があります。

特に「ミスが起きた場合の対応」や「上司との面談の頻度」などを尋ねたときの反応は、その会社の価値観を知る手がかりになります。

さらに、面接官同士のやり取りや表情、話し方からも社内の雰囲気が垣間見えます。

応募者を評価する立場でありながらも、対等な立場で対話しようとする姿勢があるかどうかは重要です。

面接は選ばれる場であると同時に、こちらが会社を見極める場でもあります。

「この会社は人をどう扱うのか」という視点を持つことで、心が安定する職場かどうかを判断しやすくなると実感しました。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

心が安定する職場を考えたとき、もう一つ重要だと感じたのが、無理のないコミュニケーションの距離感です。

以前の職場では、常に上司の顔色をうかがい、少しの発言ミスでも強く指摘される環境だったため、会話そのものが大きなストレスになっていました。

報告や相談をするたびに緊張し、本来の業務よりも人間関係に神経を使っていたのです。

一方で、転職活動を通じて出会った企業の中には、必要な情報共有はしっかり行いながらも、過度に干渉しない風土を持つところがありました。

雑談への参加を強制されることもなく、かといって孤立するわけでもない、適度な距離感が保たれている環境です。

上司とのやり取りも一方通行ではなく、定期的な面談で業務状況を確認するなど、仕組みとしてコミュニケーションが設計されていました。

人との関わりがまったくない職場が良いわけではありませんが、常に気を張り続ける関係性は長続きしません。

自分にとって心地よい距離感とは何かを理解し、それに近い環境を選ぶことが、長く働き続けるための大切な条件だと感じました。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場には、いくつかの共通点があります。

まず感じたのは、必要なやり取りが仕組みとして整えられていることです。

定期的な面談や進捗確認の時間があらかじめ設定されているため、報告や相談をするタイミングに悩む必要がありません。

その結果、過度に気を遣うことなく業務に集中できます。

また、雑談や社内イベントへの参加が暗黙の義務になっていない点も大きな特徴です。

もちろん交流の機会はありますが、参加しないことを理由に評価が下がるような雰囲気はありません。

それぞれの性格やコンディションを尊重する姿勢があるため、自然体でいられる安心感があります。

さらに、意見を伝えたときに頭ごなしに否定されないことも重要です。

立場に関係なく話を聞く文化がある職場では、過度な緊張を抱えずにコミュニケーションが取れます。

近すぎず、遠すぎない関係性が保たれている環境は、日々の小さなストレスを減らし、結果的に心の安定につながると実感しました。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

以前の職場では、業務とは関係のない雑談にも常に気を配らなければなりませんでした。

休憩時間や終業後の会話に参加しないと「協調性がない」と受け取られるのではないかと不安になり、無理に話題を合わせていたのです。

その結果、本来の仕事以上に人間関係で消耗している自分がいました。

転職後の職場では、もちろん最低限のコミュニケーションはありますが、雑談への参加が暗黙の義務になることはありませんでした。

静かに休憩を取っても問題はなく、必要なやり取りは業務の中で十分に行われています。

最初は物足りなさを感じるかもしれないと思っていましたが、実際には「気を張らなくてよい」ことがこれほど楽なのかと気づきました。

雑談が多いこと自体が悪いわけではありません。

ただ、自分にとって負担になるのであれば、その環境は合っていない可能性があります。

無理に場を盛り上げなくても評価が下がらない職場は、自然体で働ける大きな安心材料になります。

雑談の少なさが、結果的に心の余裕を生み出していると感じました。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

心が安定する職場を考えるうえで、勤務時間や働き方の柔軟さも大きな要素でした。

以前の職場では、長時間労働が当たり前で、体調が優れない日でも定時まで席を立ちにくい雰囲気がありました。

結果として無理を重ね、心身の不調を悪化させてしまった経験があります。

転職活動を通じて気づいたのは、働き方に選択肢があるだけで安心感が大きく変わるということです。

たとえば、フレックスタイム制度や在宅勤務の導入、時短勤務の相談が可能な環境など、自分の体調や生活状況に合わせて調整できる仕組みがある企業は、長く働くことを前提に考えている印象を受けました。

すべての企業が完全に自由な働き方を提供しているわけではありませんが、事情を相談できる余地があるかどうかは重要です。

勤務時間が固定されている場合でも、有給休暇を取りやすい文化や、残業時間の管理が徹底されているかどうかを確認することで、実際の働きやすさが見えてきます。

働き方の柔軟性は、心身の余裕を守るための土台になると実感しました。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方ができる職場に身を置いて初めて、「働くこと」への捉え方が大きく変わりました。

以前は、体調が悪くても出勤するのが当然で、早退や休暇の申請には強い心理的負担がありました。

しかし、勤務時間の調整や在宅勤務が相談できる環境では、「無理をしなくてよい」という前提があります。

この前提があるだけで、日々の緊張感は大きく和らぎます。

たとえば、通院が必要な日はあらかじめスケジュールを調整できる、体調が不安定な日はリモートワークに切り替えられるといった選択肢があると、心の余裕が生まれます。

常に最悪の事態を想定して構えている状態から、「何かあっても相談できる」という安心感へと変わるのです。

柔軟な働き方は、単に便利というだけではありません。

社員一人ひとりの事情やコンディションを尊重する姿勢の表れでもあります。

制度そのものよりも、それを利用しやすい雰囲気があるかどうかが重要です。

働き方に選択肢があることは、心身の安定を支える大きな土台になると実感しました。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい/それだけで気持ちが軽くなる

以前の私は、「正社員ならフルタイムで働いて当然」という思い込みに縛られていました。

体調が不安定でも、多少無理をしてでも、週五日八時間働くことが社会人としての責任だと考えていたのです。

しかし、パワハラを経験し心身のバランスを崩してからは、その前提そのものを見直す必要があると感じました。

転職活動の中で、時短勤務や週四日勤務といった選択肢がある企業を知ったとき、「必ずしもフルタイムでなくてもよいのだ」と気づきました。

それだけで、将来への不安が少し和らいだのを覚えています。

働く時間を調整できる可能性があるという事実は、気持ちに大きな余裕を与えてくれます。

もちろん、収入とのバランスを考える必要はありますが、自分の回復段階や生活状況に合わせて働き方を選べることは大きな安心材料になります。

フルタイムでなければ価値が下がるわけではありません。

自分に合ったペースで働ける環境を選ぶことが、長く安定して働き続けるための現実的な選択だと実感しました。

パワハラのトラウマと向き合いながら、再び前向きに働けるようになるまでの体験談

パワハラを経験した後、「また同じことが起きるのではないか」という不安が頭から離れず、次の職場に踏み出すことが怖くなることはありませんか。

私も転職後しばらくは、上司の少し強い口調や急な呼び出しに過剰に反応してしまい、過去の記憶がよみがえることがありました。

環境が変わっても、心の中に残ったトラウマはすぐには消えません。

それでも、少しずつ安心できる経験を積み重ねることで、「今はあの頃とは違う」と実感できるようになりました。

無理に忘れようとするのではなく、自分の状態を認めながら働き方を調整していくことが大切でした。

ここでは、パワハラのトラウマとどのように向き合い、再び前向きに働けるようになったのか、その過程をお伝えします。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

転職後、最も大きな変化を感じたのは、上司との関わり方でした。

前職では、報告のたびに叱責されるのではないかという緊張感があり、常に身構えていました。

そのため、新しい職場でも最初は同じように警戒してしまい、必要以上に言葉を選び、ミスを過度に恐れていました。

しかし、ある日業務で小さなミスをした際、上司は感情的になることなく、「次からどうすれば防げるか一緒に考えよう」と穏やかに声をかけてくれました。

その一言で、肩に力が入っていた自分に気づきました。

怒鳴られることを前提に構えていた心が、少しだけ緩んだ瞬間でした。

理解ある上司は、完璧さよりも成長の過程を見てくれます。

失敗を人格と結びつけず、改善策を共有する姿勢があるため、過去のトラウマが少しずつ薄れていきました。

「もう怒られないかもしれない」と感じられたことは、働くことへの恐怖を和らげる大きな転機でした。

安心できる人間関係は、心の回復に直結するのだと実感しました。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

理解ある上司と出会って感じた安心は、単に「怒られない」という表面的なものではありませんでした。

本当の安心の正体は、「人格を否定されない」という感覚だったのだと思います。

ミスをしても能力や人間性まで否定されることはなく、あくまで業務上の課題として切り分けて話してもらえる。

その積み重ねが、少しずつ心の緊張をほどいていきました。

また、定期的に声をかけてもらえることも大きな支えになりました。

「困っていることはないか」と自然に確認してくれる姿勢は、監視ではなくサポートだと感じられました。

以前の職場では、呼び出されるたびに叱責を覚悟していたため、上司からの声かけ自体が恐怖でした。

しかし今は、相談の機会として受け止められるようになっています。

安心とは、特別扱いされることではなく、尊重されることなのだと気づきました。

理解ある上司の存在は、過去のパワハラによって傷ついた自尊心をゆっくりと回復させてくれます。

環境が変わることで、人はここまで落ち着いて働けるのだと実感できたことが、何よりの支えになりました。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

パワハラを経験したあと、最も大きく揺らいでいたのは自信でした。

以前は当たり前にこなしていた業務でさえ、「本当に自分にできるのだろうか」と不安になることがありました。

完璧にこなさなければ評価されないという思い込みが残っており、小さなミスにも過剰に反応してしまっていたのです。

そこで意識したのは、「できないこと」ではなく「今の自分でもできること」に目を向けることでした。

難しい業務に一気に挑戦するのではなく、確実に対応できるタスクから丁寧に取り組むようにしました。

期限を守る、報告を忘れない、資料を分かりやすくまとめるといった基本的な行動を積み重ねることで、少しずつ周囲からの信頼も感じられるようになりました。

成果が大きくなくても、「今日もやるべきことはできた」と思える日が増えていくと、心の中に小さな達成感が生まれます。

その積み重ねが、自信の回復につながりました。

過去の評価や傷ついた記憶に縛られるのではなく、今の自分にできる範囲で前に進むことが、再び安定して働くための大切な土台になったと感じています。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

働きづらさを抱える方が安心して相談できる転職サービスとは

職場での人間関係や業務量、上司との相性などが原因で「働きづらい」と感じていませんか。

周囲にはうまくやれているように見える人がいても、自分だけが強いストレスを抱えていると、どこに相談すればよいのか分からなくなることもあります。

特にパワハラや長時間労働を経験した後は、次の転職先選びに慎重になる方も多いはずです。

そのようなとき、一人で求人を探すだけでなく、理解ある担当者に相談できる転職サービスを活用することで、選択肢は広がります。

希望条件の整理や職場環境の確認、面接対策までサポートを受けることで、自分に合った環境を見つけやすくなります。

ここでは、働きづらさを感じている方が安心して利用しやすい転職サービスの特徴についてお伝えします。

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

パワハラや人間関係のストレスを経験した後の転職では、「次こそは安心して働ける環境を選びたい」と考える方が多いのではないでしょうか。

そのような方にとって、環境面まで丁寧にヒアリングしてくれる転職サービスは心強い存在です。

dodaチャレンジは、障害者雇用に特化した転職エージェントとして、専任スタッフが一人ひとりの状況や希望を確認しながら求人を紹介しています。

公開求人だけでなく非公開求人も多く扱っており、書類作成や面接対策、入社後のフォローまで一貫して支援している点が特徴です。

求人票だけでは分かりにくい職場の雰囲気や配慮体制についても確認してもらえるため、ストレスを減らせる環境かどうかを事前に検討しやすくなります。

一方で、紹介型のサービスであるため、自分の希望や不安を具体的に伝える姿勢も大切です。

受け身になるのではなく、どのような働き方を望んでいるのかを共有することで、より相性のよい職場に出会える可能性が高まります。

ストレスの少ない環境を一緒に考えてもらいながら転職活動を進めたい方にとって、選択肢の一つとなるサービスです。

LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

パワハラや職場のストレスを経験したあと、「すぐに転職活動を始める自信がない」と感じる方もいるのではないでしょうか。

そのような場合、いきなり就職を目指すのではなく、働くための土台づくりから支援を受けられるサービスを検討することも一つの選択肢です。

LITALICOワークスは、障害のある方を対象にした就労移行支援サービスで、働く前の準備段階からサポートを行っています。

自己理解を深めるプログラムやビジネスマナーの訓練、企業実習などを通じて、自分に合った働き方を整理できる点が特徴です。

累計で多くの就職支援実績があり、全国に拠点を展開しているため、地域に合わせた相談がしやすい体制も整っています。

体調や気持ちの波への不安を抱える方にとって、段階的に働く力を身につけられる環境は安心材料になります。

一方で、利用には一定の条件があるため、対象となるかどうかを事前に確認することが必要です。

すぐに転職することに不安がある方や、まずは心の回復と自己理解を優先したい方にとって、働く前に心の準備ができる支援サービスとして検討しやすい選択肢といえます。

ランスタッド｜大手だから安心して相談できる環境がある

パワハラや人間関係のトラブルを経験した後の転職では、「次は失敗したくない」という思いが強くなるものです。

そのため、実績やサポート体制が整っている大手の転職サービスに安心感を覚える方も多いのではないでしょうか。

ランスタッドは世界的に展開している人材サービス企業で、日本国内でも幅広い業界・職種の求人を扱っています。

大手ならではの特徴として、求人の選択肢が豊富であることや、専任コンサルタントによるサポート体制が挙げられます。

これまでの職歴や不安に感じている点を丁寧にヒアリングし、希望条件に合った求人を紹介してもらえるため、一人で探すよりも視野が広がる可能性があります。

また、面接対策や条件交渉のサポートを受けられる点も心強いポイントです。

一方で、担当者との相性も重要になるため、遠慮せずに希望や不安を伝えることが大切です。

安心して相談できる環境を求める方にとって、大手ならではの情報量と支援体制を活用できるサービスの一つといえます。

atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

パワハラや職場での強いストレスを経験した後は、「次こそは理解のある環境で働きたい」と考える方が多いのではないでしょうか。

atGPは、障害者の求人や転職支援に特化したサービスとして、働きやすさに配慮した求人を多数取り扱っています。

障害特性や体調面への配慮事項を踏まえたうえで求人紹介を受けられるため、環境面を重視した転職を目指す方にとって検討しやすいサービスです。

求人検索だけでなく、エージェントサービスやスカウト機能、就労移行支援サービスなど複数のサポートメニューが用意されている点も特徴です。

自分で求人を探すこともできますし、担当者と相談しながら進めることもできます。

職場の配慮内容や実際の働き方について事前に確認しやすい仕組みがあるため、再び同じような環境に入ってしまうリスクを減らしやすくなります。

もちろん、すべての求人が自分に合うとは限らないため、希望条件を明確に伝えることが重要です。

それでも、理解ある職場との出会いを重視したい方にとって、再出発を後押ししてくれる選択肢の一つといえるでしょう。

ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

パワハラや職場での強いストレスを経験したあと、「いきなり働くのは不安が大きい」と感じる方も少なくありません。

そのような場合、段階的に働く準備を進められる就労移行支援サービスを利用するという選択肢があります。

ミラトレは、就職を目指す前のトレーニングからサポートを行っているサービスの一つです。

特徴としては、実際の職場を想定した疑似就労環境や、コミュニケーションスキルを重視したプログラムが用意されている点が挙げられます。

いきなり本番の職場に飛び込むのではなく、小さな練習を積み重ねながら自信を取り戻していく流れが整えられています。

また、就職後の定着支援も行っているため、働き始めてからの不安についても相談しやすい体制があります。

利用には条件がありますが、すぐに転職活動へ進むことが難しいと感じている方や、生活リズムの立て直しから始めたい方にとっては、無理のない再スタートを切るための選択肢となります。

焦らず段階を踏んで進みたい方にとって、検討しやすいサービスの一つです。